戶外運動如何避開病毒?比起戴上口罩,專家建議這招還是最重要

2020-05-13 10:49

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新冠肺炎疫情讓人在家悶壞了,如果想要出外運動,怎樣才能避開病毒?(盧逸峰攝)

新冠肺炎疫情讓人在家悶壞了,如果想要出外運動,怎樣才能避開病毒?(盧逸峰攝)

新冠肺炎疫情蔓延,口罩成為出門在外的防疫必備品。但如果是在家悶壞的民眾想要去運動呢?怎樣才能避開病毒,安全地到戶外運動?華爾街日報歸納了防疫期間運動常會遇到的問題。專家們一致表示,運動時比起戴上口罩,保持社交距離更重要!

飛沫傳染被認定為新冠肺炎最主要的傳染途徑,那麼室外運動需不需要戴口罩?加州大學舊金山分校傳染疾病教授錢伯斯(Henry Chambers)表示,在戶外運動時,空間與空氣流動較大,其實並沒有迫切的醫療理由,非得要戴口罩不可。但當你少了口罩這一層阻隔時,保持社交距離就更為重要了。

運動時應該保持多遠的社交距離?

錢伯斯進一步指出,數據顯示飛沫傳染範圍約在1.8公尺內,所以除非像是在賽程起跑點處,大量人群群聚,不然在戶外跑步與行走,並不容易接觸到其他人的飛沫。不過要特別注意的是,在運動時,我們周遭空氣會產生滑流作用,讓飛沫容易集中飄向後方。這使得運動者的正背後變成一個最危險的位置,不論是跑步或騎腳踏車時,最好都避免待在別人背後。

近年來跑步風氣日盛,但在跑步的過程中,你能察覺身體的異樣嗎?(圖/farmama@pixabay)
當你少了口罩這一層阻隔時,保持社交距離就更為重要了。(圖/farmama@pixabay)

還是想戴口罩運動的人可以怎麼做?

對於那些選擇在戶外戴上口罩的運動者,先提醒你除非是想要訓練自己的心肺功能,不然戴上N95跑步就等於是在海拔10,000英尺的環境下運動。影響運動表現之外,需要注意可能因為吸入的空氣量減少造成身體的不適,尤其是氣喘…等呼吸道疾病者應極力避免。因此史丹福大學醫學院急診室醫生阿爾巴(Paul Auerbach)建議,可以在臉上懸掛口罩,當靠近其他人的時候再拉上口罩遮掩口鼻。他說,「這是一個禮貌與團結的舉動,向其他人表達你的尊重與善意。」

如果你考量舒適度而使用自製口罩,耶魯醫學院傳染病學副教授理馬丁內洛(Richard Martinello)則強調,這種透氣的口罩替代品防疫能力並不佳。非要使用的話,盡量選用全棉的材質,而且記得確保完整遮蓋住鼻子和嘴巴,每次使用後也一定要做清潔。

口罩最主要功用還是在於防止自己的飛沫散播給別人,就算配戴了仍有可能從眼睛或其他暴露在外的器官遭受傳染。此外,被汗水沾濕的口罩也將無法有效阻擋病毒。到頭來,最好的戶外運動防疫方法,就是遠離人群,保持安全的社交距離。


責任編輯/林彥呈

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