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合宜身材全為虛榮?心理和身體健康一體兩面 醫師揭露青少年「控肉」密碼

2019-03-01 14:20

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外表重要嗎?一句無傷大雅的玩笑話,對正值人格建立期的青少年來說,可能會帶來嚴重的影響。圖為示意圖,非關當事人(資料照,取自pakutaso)

外表重要嗎?一句無傷大雅的玩笑話,對正值人格建立期的青少年來說,可能會帶來嚴重的影響。圖為示意圖,非關當事人(資料照,取自pakutaso)

少不更事,不少人可能小時候都曾跟人起哄,對著身形比較豐腴及嬌小的同學大喊:「死胖子」、「大肥婆」、「哇,我看你的身高潛力,快超過姚明了。」然而你可知,類似這種一人一句的玩笑話,看似無傷大雅,對正值人格建立期的青少年來說,卻可能造成當事人痛苦自卑、退縮自閉,甚至從此拒絕人群、痛恨全世界。

外表或者說跟大家一樣,真有這麼重要嗎?對青少年來說,似乎確實是這個樣子的。但最可怕的是,在孩子建立正確價值觀的過度時期,部分家長非但沒能適時從旁制止、導正,還可能落井下石、火上澆油,成為當事人遭受二次傷害的幫兇。

20190227-C國內國中生對體重的自我評價。
 

「有次我走在路上,就有個媽媽指著我對她的孩子說:你再吃,就會變得跟這個哥哥一樣哦!」尚群(化名)從小因為胖,受盡同學的嘲笑、排擠、霸凌,「每每學習分組,我也都是最後剩下沒人要的那一個!」令他一度因為只要上學就會頭痛、肚子痛,拚了命地找藉口請假,甚至逃學,沒想到走出校門、入了社會,下場也好不到哪裡去。

人的偏見、淺薄、不成熟,有時並非因為年紀小、不懂事,更多情況下,是源於上行下效,甚至整個社會群體氛圍及扭曲文化的推波逐瀾。人性真的這麼惡劣嗎?或許沒這麼嚴重,多數人可能只是一時好玩,或者因為我的好朋友討厭他,我連帶就沒辦法接納他…,殊不知不正義的骨牌效應,可能會毀了一個人的一生。

校園霸凌。(擷取自網路)
從小因為胖……受盡同學的嘲笑、排擠、霸凌。圖為校園霸凌示意圖。(資料照,擷取自網路)

不過,基於健康是普世價值,又相關研究證實,國人常見10大死因中,就有至少8項跟生活型態有關的慢性疾病(包括癌症、心臟病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等)。更甚者,老一輩總掛在嘴邊的能吃就是福、小時候胖不是胖,現代科學也早已證明是自欺欺人;更何況人際關係、同儕認同攸關青少年心理健康,而心理與身體健康實為一體兩面,在在證明青少年維持合宜身材並非全然虛榮,而是有其一定的重要性。

「5210」再加「8」 抑制飢餓素荷爾蒙飆升

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師表示,體重控制沒有仙丹妙藥,唯有「少吃、多動、有恆心」。針對而青少年體重控制,為免脂肪細胞過度增生,從小養成易胖體質,同時兼顧成長發育期所需之營養攝取,《美國小兒科醫學會》提出「5210」口訣,即天天5蔬果,每天從事看電視、上網、打電動等靜態活動少於2小時,每天運動1小時,以及落實飲料零卡。

此外,蕭敦仁累積個人多年研究及臨床心得,建議兒童青少年體重控制若能從「5210」,進一步做到「85210」,即除了上述4守則,再加上每天睡足8小時,以避免一種名為飢餓素的荷爾蒙,動輒因人體睡眠不足而飆高,導致大腦產生動不動就餓、怎麼吃都無法滿足的錯覺,衍生暴食性肥胖的後果。

20190227-國內國中生進行體重控制比率分布。
 

睡得飽還不夠,對於特別想要「高人一等」的兒童青少年來說,更須睡對時間,也就是至少要趕在晚上10到隔日凌晨2時,即人體生長激素分泌最旺盛的時段進入熟睡;另配合密集且規律的跳躍、跳繩、球類等具反地心引力作用的運動,其對幫助長高的重要性,絕對不下於鮮奶、小魚乾、起司、豆類及綠色蔬菜等富含鈣質食物的攝取,當然,也好過花大錢亂買亂吃坊間來路不明的補藥。

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