自制力高的人並不是比較會控制,而是他們有好的「習慣」:《習慣力》選摘(2)

2020-08-01 04:10

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那些「自制力」很高的人,他們特別能夠達成健康、富有和快樂的目標,他們的人生充滿成功的紀錄。(資料照,華人健康網提供)

那些「自制力」很高的人,他們特別能夠達成健康、富有和快樂的目標,他們的人生充滿成功的紀錄。(資料照,華人健康網提供)

自制力高的人並非因為他們具有抗拒欲望、壓抑不利行為的超能力。其實他們根本不控制自己,他們是透過養成習慣來讓行為自動化,是習慣讓他們輕易達成目標。透過4步驟,你也可以輕鬆做到。

自制力和你想的不一樣

瑞典的一份研究顯示,得分較高的人信用評比較佳,退休金也存得比較多,他們按時付清卡債並記錄支出。得分較高的人也比較健康、輕盈。某項研究追蹤瑞士人民達四年,發現自制力高的人吃較多營養食物,較少暴飲暴食,並維持健康的體重。

顯然,自制力量表得分越高越好,你將能夠達成各種生活目標,不過,該量表的用途就只有這樣了,它並未顯示要如何獲得這些美好的成果。從表面上看來,量表上的項目似乎是測量人們杜絕享樂、認真盡責的能力。這也一直是多數研究人員的假設:自制力高的人總是兢兢業業,為了長期的獎勵而放棄眼前的享樂。他們到底是如何達成生活中種種美好的成功呢?

你不需要加入自制力大戰

我不賣關子,因為他們有好習慣。證據來自於相關研究,這項研究要受試者評估自己的自制力,然後描述各種健康行為:運動、吃健康零食和就寢時間。如你所想,得分高的人較常運動、吃得健康、就寢和起床時間固定。得分較低的人較不常上健身房、吃許多不健康的零食、睡覺時間也不正常。這些是關於自制力的典型發現。

最發人深省的是這些受試者進行這些健康行為的方式。研究人員要每個人回想最近一次的行動,例如運動,並描述他們如何進行。自制力得分較高的受試者表示他們不假思索,自動就會去運動,而且通常在同一時間、同一地點進行,這已經成為他們日常慣例的一部分。這再度證明自制力高的人不需要太費力就能成功。他們不需要兢兢業業,也能維持健康。

自制力高的人可能每天帶一顆蘋果上班,當做兩餐之間的零食,或者每天晚餐後吃幾顆杏仁果。他們把吃健康零食變成慣例,每天在同一時間、同一地點進行。他們不用多想這件事,他們直接去做。

應該如何愛肝、護肝呢?建議需要多補充抗氧化成分的食物,幫助抑制發炎反應,例如蘆筍、橄欖菜、青江菜、菠菜、花椰菜、空心菜等綠色蔬菜。(圖/華人健康網)
自制力高的人會選擇較健康的食物來吃。(資料照,華人健康網)

為了有充足的睡眠,自制力高的人會養成有益的習慣,讓自己直接行動而不用掙扎。他們每天晚上在同一時間關掉螢幕,並且設定鬧鐘,每天早上在同一時間起床。他們表示這是不假思索自動進行,他們不會自我糾結是否再玩一局電動或繼續看推特貼文,對他們來說,睡覺並不是一場自制力大戰。

那些「自制力」很高的人,他們特別能夠達成健康、富有和快樂的目標,他們的人生充滿成功的紀錄。這些人獲得這些非凡成就的方式並非我們以為的—積極發揮意志力。

他們的成功並非因為他們具有抗拒欲望、壓抑不利行為的超能力。在自制力量表得分很高的人根本不控制自己,說他們自制力高,是個誤稱。他們是透過養成習慣來讓行為自動化,是習慣讓他們輕易達成目標。

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