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睡午覺到底對小孩有多重要?專家揭有沒有午睡的驚人差異:6歲是關鍵時期

2020-11-18 17:30

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研究顯示,午睡對於幼兒好處超多。(示意圖,取自photoAC)

研究顯示,午睡對於幼兒好處超多。(示意圖,取自photoAC)

兒童在4-6歲這個階段中,每日總睡眠約10-13個小時,愈接近6歲,每日總睡眠可能會再縮短為9-12個小時,夜晚主睡眠時間約8-12個小時不等,視兒童有無午睡習慣而定。

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此階段和2-4歲一樣不需要上午的小睡,但如果有需要午睡,建議最好在下午3、4點前安排1-1個半小時的午睡。不少研究指出,此階段的學齡前兒童─特別是幼稚園階段,如果有合適的午睡,對於記憶鞏固與學習有很大的幫助。麻薩諸塞大學阿默斯特校區(University of Massachusetts Amherst)的斯賓塞(Rebecca Spencer)等人2013年的研究報告指出,有睡午覺(平均睡77分鐘)的學齡前兒童記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了一成。

(時報出版提供)
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除了睡眠時數,也建議午睡時間點應盡可能固定下來。

此外,此階段的午睡特色是開始會在家裡以外的地方,如幼稚園(中班或大班)午睡,成為和照顧者分開、獨自入睡的考驗,這時從小建立好的睡前儀式和安撫小物就可以派上用場。當然,午睡時間不長,不可能花很多時間執行睡前儀式,簡單版的儀式如簡化成一個口號,或是說出想睡的感受(如「我想睡覺覺了」),能讓孩子雖然身處不同的地方,但藉由類似的儀式而順利啟動睡眠。孩子在學校若不想午睡,4-6歲是可以透過溝通講出感受的時期。

有午睡習慣的小孩

如果原本就有午睡的習慣,去幼稚園時相對容易適應,比較需要調整的可能會是入睡的啟動與午睡的時間點這兩個部分。

◎入睡的啟動

一般來說,在家裡午睡的時間比較有彈性,午睡的啟動可能花費比較多時間,而且入睡啟動通常有家人的協助。但在幼稚園裡,由於時間受限,加上不可能有單一人員協助入睡,老師在一對多的情況之下,應該大多希望小朋友可以自己入睡。建議讓小孩平常在家裡就練習自己一個人午睡,或是把睡前陪伴物帶去學校,加強入睡的啟動。

◎午睡的時間點

幼稚園的午睡時間大多落在下午一點到兩點半,建議爸媽在平日或準備進幼稚園之前一個月,就開始把午睡時間調整成和幼稚園一致。可以用逐漸前移的方式,大約一個禮拜往前三十分鐘為原則(如果調整上比較困難,就改成一個禮拜前移十五分鐘)。例如,原本的午睡開始時間可能是下午兩點,第一個星期慢慢調整成一點半,再一個禮拜之後改成一點,以配合幼稚園的時間。

◎起床氣

盡量不要太晚才睡著。太晚睡著會有什麼影響呢?學齡前兒童若沒睡足夠就被叫起來,可能會睡眠不足,雖然午睡的睡眠不足不會造成太大問題,但容易有起床氣。老師叫小朋友起床,他們因為睡得太短,很容易出現情緒不佳的情況,如易怒、低落或反應緩慢。

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