心理學家認證每人耳邊都有「惡魔的竊竊私語」!汲取恐懼感讓你失敗,學這3招退散惡魔

2017-12-13 11:33

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你知道每個人腦中都有「惡魔的竊竊私語」嗎?他會汲取你的恐懼變的更強,成為你人生的絆腳石...

這位「惡魔」的企圖只有一個。他要一直監視我們,不讓我們有所「改變」。追求夢想或理想時,勢必要突破已經習以為常的現況,必須有所改變才行。改變時,一定會伴隨風險。當背負的風險愈大,失敗率也會跟著提高,害怕受傷害的恐懼感也會攀詩。這正是惡魔所害怕的。

可是,雖然惡魔會害怕,但是我們並不需要也跟著惡魔一起感到害怕。當你感到恐懼時,你要告訴自己,並不是你感到恐懼,而是惡魔自己在害怕,只要將這份恐懼心理客體化就行了。

當腦海裡閃過「我什麼事都做不好」的念頭,馬上告訴自己「啊,那是惡魔自己在害怕的關係」,就能趕走內心的恐懼。然後轉念告訴自己:「我知道你想保護我,謝謝你,可是,無論如何我都想做這件事。」聽來像哄小孩的技倆,可是已有多位心理學家證實這方法很有效。

「惡魔的竊竊私語」這個觀念本身並非是我發明的。心理學家賦予這個觀念各種名稱,有「Family Message(來自家人的話)」、「Negative Tape(像錄音帶般不 斷播放負面語言)」、「話匣子(經常在腦海中說些沒用的話)」、「內在批評家(老是批評「這 個不行、那個也不行)」」等,每位心理學家的形容詞都不一樣。可是,這些話有個共同點,它會影響我們內心的想法。

在我學習教練學時,這個概念的講解佔了相當高的比重,教練學稱它為「破壞(阻礙自己想做的事)」。這些觀念的重點只有一個,當我們朝著夢想或理想之路前進時,心中一定會產生恐懼感,只要我們將恐懼感客體化,就不會被這樣的恐懼感同化。

一旦跟恐懼感同化,就會害得你動彈不得,不敢有所行動。可是,如果把這份恐懼感客體化,想成是「惡魔的竊竊私語」、「惡魔在作怪」,就能拉開恐懼感與自己的距離。

如何克服「惡魔竊竊私語」?

在你心中存在著什麼樣的「惡魔竊竊私語」呢?當你準備做想做的事時,腦海中一定會浮現的訊息是什麼?

1. 請盡量回想,全部寫在筆記本上。

2. 每當你的腦海浮現這些訊息時,就打開筆記本,在符合這句話的旁邊寫「正」字來計算出現的次數。

3. 當你做這件事時,或許又會發現其他訊息。如果有發現,一樣把那句話寫在筆記上,並以正字來計算出現的次數。

當你做這項作業時,惡魔的竊竊私語就會在白天陽光的照射下消失,威力應該會減弱。這個作業持續一段時間後,請認真感受內心的恐懼感出現什麼樣的變化。

作者介紹| 榎本英剛

1964年出生,兵庫縣人。一橋大學法學部畢業後,進入瑞可利株式會社工作。1994年離職,至美國舊金山的California Institute of Integral Studies留學,取得組織開發、改革學的碩士學位。2000年,成立CTI JAPAN(現在的WAKE UP株式會社),開始在日本提供教練訓練課程。後來,居留英國期間,邂逅了「轉型城鎮」與「Change The Dream」兩個世界級的市民運動,於是創設了NPO法人轉型日本與NPO法人Seven Generations。2012年成立好生活研究所。

本文經授權轉載自凱特文化《工作的真義:工作不後悔,活著不壓抑》

責任編輯/陳憶慈

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