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跟著蝴蝶姐姐這樣吃,健康瘦下10公斤!5個減肥成功必知關鍵,不逼死自己也能成功

出道多年的愷樂(蝴蝶姐姐),近期積極籌備演唱會舞蹈,窈窕曲線讓人驚艷。愷樂以前曾在節目分享自己的甩肉秘訣,究竟其瘦身方式有何特別之處?真有其效嗎?且聽專業營養師怎麼說!

愷樂獨門瘦身術大公開  一日菜單這樣吃,成功甩肉10公斤

擁有好身材的愷樂,過去在參加節目錄影時就曾告白,因主持美食節目及熱愛美食的關係,不小心胖了10多公斤,直到被人戲稱自己從蝴蝶變「大鳳蝶」,才終於下定決心減肥。

擁有好身材的愷樂,過去在參加節目錄影時就曾告白,因主持美食節目及熱愛美食的關係,不小心胖了10多公斤,直到被人戲稱自己從蝴蝶變「大鳳蝶」,才終於下定決心減肥。(圖/華人健康網)
擁有好身材的愷樂,過去在參加節目錄影時就曾告白,因主持美食節目及熱愛美食的關係,不小心胖了10多公斤,直到被人戲稱自己從蝴蝶變「大鳳蝶」,才終於下定決心減肥。(圖/Butterfly愷樂@Facebook,華人健康網提供)

她的減肥方法為何?愷樂提到自己因為工作比較晚,所以早上也起的晚,由於大部分的早餐店都關了,所以早餐會到超商買無糖豆漿和三角飯糰。中午則吃攝影棚提供的便當,因為熱量相對較高,所以晚上主要就吃青菜和蛋白質,少吃一點澱粉,吃菜的話也不淋醬料。且晚上6點後就盡量不吃東西,如果真的餓,才會再加1個蘋果或是優酪乳。

睡飽自然瘦!美國研究:有利降低食慾及對垃圾食物的渴望

到底愷樂的瘦身菜單可不可行呢?趙函穎營養師表示,其實在討論飲食內容正不正確前,愷樂睡飽、起得晚的生活習慣就非常加分!根據2016年刊登於《睡眠雜誌(Journal Sleep)》,由美國芝加哥大學艾倫漢隆(Erin Hanlon)發表的研究就指出,睡眠不足容易導致人體的食慾增加,以及對不健康的食物產生慾望。

此外,美國睡眠醫學會也曾提到,當人體睡眠小於5小時,身體不僅容易感到疲勞、倦怠,更會分泌大量的飢餓素,使人體拒絕美食、垃圾食物的意志力降低。

因此,對於有減重、瘦身需求的朋友來說,在開始調整飲食內容前,建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。(圖/華人健康網)
因此,對於有減重、瘦身需求的朋友來說,在開始調整飲食內容前,建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。(圖/華人健康網)

因此,在開始調整飲食內容前,建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。長期下來,自然有利壓力荷爾蒙下降、避免人體持續處於慢性發炎反應中,進而增加脂肪囤積的機會。

因此,對於有減重、瘦身需求的朋友來說,在開始調整飲食內容前,建議最好能養成規律作息的生活習慣、維持充足睡眠。長期下來,自然有利壓力荷爾蒙下降、避免人體持續處於慢性發炎反應中,進而增加脂肪囤積的機會。

想學成功瘦身?營養師改良版菜單效果更加分!

除了強調睡眠充足對成功瘦身的重要性外,趙函穎營養師也進一步針對愷樂的瘦身菜單加以分析。其提到,愷樂的飲食方式有4大優點非常值得民眾學習:

優點1:選擇無糖豆漿等飲品,增加飽足感的同時,更能避免糖份攝取過量。

優點2:將高熱量的食物(市售便當)分配至中午食用。

優點3:攝取大量蔬菜,有助提升膳食纖維、植化素、維生素及礦物質等微量元素的攝取。

優點4:不吃宵夜,不僅減少額外熱量攝取,也能降低人體腸胃負擔。

早餐來杯無糖豆漿和三角飯糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。(圖/華人健康網)
早餐來杯無糖豆漿和三角飯糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。(圖/華人健康網)

【營養師推薦菜單】:

不過,還是建議民眾,除了學會以上愷樂瘦身成功的4大飲食的重點外,也可以試著將其菜單加以調整,適度搭配以下的食物會更讓瘦身計劃更均衡,也能讓肌膚更美麗:

.早餐:無糖豆漿和三角飯糰,再加1份的水果,例如,小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。

.午餐:不妨可選擇樣式種類較多元的自助餐。若有店家有提供紫米飯或糙米飯,可適度替換白飯。並選擇2~3份的青菜,在搭配1份非油炸的雞肉、海鮮、豆腐等優質蛋白質當作主菜,就是均衡又營養的一餐。

.晚餐:除了盡早食用,補足2~3份的青菜,以及1份低脂、高蛋白的肉類外;可適度將主食替換為地瓜、南瓜、芋頭等富含粗纖維的根莖類澱粉,有飽足感且比較不會讓血糖竄升。如果睡前仍有點小餓,來杯無糖豆漿也是滿足味蕾、幫助入睡的好選擇。

【營養師小叮嚀】:

最後,趙函穎營養師也提醒,想要成功打造好身材,建議牢記7:2:1的飲食、運動及情緒管控比例原則,也就是7成飲食調整,2成配合適度的伸展及有氧運動,以及1成學會釋放壓力,保持好心情。同時,找到適合自己長久維持的瘦身方法,自然就能常保窈窕身材。

文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:睡飽就會瘦?愷樂這樣吃減10公斤,甩「大鳳蝶」稱號)
責任編輯/鐘敏瑜

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