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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

愛翹腳、三七步,小心骨盆歪掉還會便秘!美體老師教你用一支寶特瓶「改斜歸正」

老是愛翹腳、站三七步,小心骨盆歪斜找上門,使惱人的便祕、脹氣上身;甚至進一步增加脊椎神經負擔,引起腰痠背痛等不適症狀!想要擺脫骨盆歪斜該怎麼做呢?日本知名美體曲線雕塑家表示,善用常見的寶特瓶當道具,就是省錢、省力,又能輔助矯正不當姿勢的好方法!

骨盆歪斜了嗎?有這3症狀要注意

為什麼骨盆歪斜會帶來這麼大的健康影響呢?這是因為骨盆在受力不平均下,人體腰椎會產生代償性的側灣、旋轉,導致腰椎處於不穩定狀態,但是又必須不斷承受上身壓力。長時間下來,便容易加遽腰椎、肌肉負擔,讓痠痛、肢體麻木等症狀找上門。

且值得注意的是,若民眾此時仍未留意其嚴重性,一旦當骨盆底肌群失能,除了會造成疼痛不適外,嚴重更可能會因此影響大小便功能,其危害不容小覷!因此,民眾若發現自身出現下列3大症狀時,就要當心可能已有骨盆歪斜的問題:

①左右臀部高度不對稱:

穿裙、褲時,腰線有前後不對稱、左右歪斜的情況。且臀部在人體趴著未出力的情況下左右高度不一、呈現一高一低時就要當心。

②腰痠背痛:

明明沒有抬重物,卻老是常感腰痠背痛,就要留意可能是姿勢不良,導致骨盆歪斜,脊椎、腰部肌肉受力不當引起。

③腹脹、便祕:

在均衡飲食且未食用不潔食物的情況下,經常性出現腹脹、便祕、解便困難問題者也要多加留意。

一個寶特瓶就行!這樣做輔助改善骨盆歪斜

若真不慎已有骨盆歪斜症狀,又該怎麼辦才好呢?除了平時養成良好的坐姿、不翹腳外,日本知名美體曲線雕塑家Micaco、自由寫手山守麻衣在聯合著作《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》一書中提到,善用寶特瓶當道具來進行矯正操,就是很好的自我保養方式:

【夾寶特瓶操】

站立,腳尖併攏,讓「腳跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」4個點位在同一直線上。雙膝稍上方處夾住一個裝了一半水的寶特瓶(500ml容量),腹部和臀部繃緊。(圖/華人健康網提供)
站立,腳尖併攏,讓「腳跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」4個點位在同一直線上。雙膝稍上方處夾住一個裝了一半水的寶特瓶(500ml容量),腹部和臀部繃緊。(圖/華人健康網提供)

步驟1:站立,腳尖併攏,讓「腳跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」4個點位在同一直線上。雙膝稍上方處夾住一個裝了一半水的寶特瓶(500ml容量),腹部和臀部繃緊。

步驟2:腳跟上下抬起10次。

腳跟抬起第10次時,維持這個狀態10秒鐘。一天做一組即可。(圖/華人健康網提供)
腳跟抬起第10次時,維持這個狀態10秒鐘。一天做一組即可。(圖/華人健康網提供)

步驟3:腳跟抬起第10次時,維持這個狀態10秒鐘。一天做一組即可。

動作重點:抬起腳跟的瞬間,膝蓋向外打開,大腿使力,彷彿要夾扁寶特瓶的後半部一樣!

【小叮嚀】:

最後要提醒的是,以上方式只是簡易的自我檢視、保健秘訣。若民眾懷疑自身有骨盆歪斜問題,仍建議應適度尋求專業醫師的協助釐清病因、對症治療,再配合上述方式較有保障,也能發揮更大改善成效。

文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:愛翹腳、站三七步,小心骨盆歪斜 善用寶特瓶1招助矯正)
責任編輯/潘渝霈

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