叫不運動的人去運動紓壓,壓力反而大!NLP華人教父傳授3種呼吸法找回身心靈自癒力

2018-06-25 06:20

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上班上到腰酸背痛、心情總是鬱鬱寡歡,壓力讓人看起來更憔悴,生理、心理都懨懨的無精打采。你也正陷入相同困境裡嗎?神經語言程式學協會理事長、同時身為NLP華人教父的陳威伸,提出透過改變呼吸活絡肢體以及靜坐冥想的方式啟動身體的自癒機制,提供自我一個脫困的機會,重獲幸福感。

陳威伸曾患有心因性眨眼症,嚴重時,早上十一點左右就會不斷眨眼。而後他赴美國學習全球許多知名人士運用的績效溝通術—神經語言程式(NLP, Neuro Linguistic Programming),加上持續習武長達50年,回國後便融合NLP與東方武術,出版《自癒》一書闡述調理身心的方法。

有句話說:「你的身體聽你的,是因為你餵養他『什麼』;你的心理會聽你的,也是因為你餵養他『什麼』」。人活著就是要呼吸,我們以為呼吸是一件再普通不過的事情,陳威伸卻透過三種呼吸法讓身體、心靈有自癒能力。

(示意圖/)
呼吸是一件再普通不過的事情,但用對方法呼吸就能讓身體、心靈擁有自癒能力。(示意圖/ptksgc@pixabay

3種呼吸法的療癒練習

一、完全呼吸法

雙腳打開與肩同寬,透過手勢擺動及身體的仰俯練習呼吸。隨著手勢的擺動,吸氣時,先凸腹部,再擴張兩肋以助肺中葉前後擴張;聳高肩膀,以助氣充滿肺上葉。呼氣時,則反向為之,即呼氣時要縮肚。

所謂完全呼吸法,是為了讓肺的呼氣與吸氣,盡可能達到肺的最大量。平均一個成人的肺容量可以到達5700ml,但有1200ml的容積不會進出,所以最多是4500ml可以變化。所以完全呼吸法,是練習將肺的容量盡可能擴張到4500ml

這不是容易達成的目標。完全呼吸法的練習,是希望可以培養氣的進出量逐漸擴張到3500ml以上,雖然量很大,但若是慢慢做,並不會讓你感到起氣喘,同時配合手與身體動作,能幫助肺擴張或壓縮。在鍛鍊的過程中,一方面增加肺部周遭小肌束群的活化,一方面也因為氣容納量多了,血液會更純淨含氧量也可提高,所以整個身體的淨化作用更為活耀,人也更有能量。

二、順式腹部呼吸法

雙腳打開與肩同寬,同時肚子凹,把氣排到最乾淨,身體往前彎大約75度,開始兩手放開,從兩側開始慢慢提起,這時小腹隨著兩手開始慢慢脹起,小腹也開始脹滿。

此時胸腔也開始鼓脹,繼續吸氣,當手由兩側抬起與肩同高時,這時氣又再次進到肺葉,當手合併取到頭部上方,這時開始準備吐氣,兩手從頭頂上方開始慢慢放下,當手放在喉嚨部位時,開始放出胸中的氣,一樣也是如360度的球體般收縮,當手放到橫膈膜位置時,就開始憋肚子,感覺就是氣沉丹田,當到肚臍以下小腹的位置時,肚子又開始再度凹到最扁,準備進行下一個循環。

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