起床後喝水恐造成下肢水腫,增加心臟負擔?醫師道出健康喝水3秘訣,這類人尤其要注意!

2021-03-26 15:52

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4.端坐呼吸:與陣發性夜咳的原理相同,端坐姿勢時肺積水積在肺底,肺部氣體交換的能力受到積水的影響比較少,而躺平時肺部因為積水攤平的關係使氣體交換能力變差,所以呼吸變得費力,也沒有辦法躺平睡覺,必須維持坐姿使呼吸順暢。

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觀察雙腳是否水腫,除了按壓腿部確認膚色和凹陷狀況,天天量體重也有助監測。(圖/華人健康網提供)
觀察雙腳是否水腫,除了按壓腿部確認膚色和凹陷狀況,天天量體重也有助監測。(圖/華人健康網提供)

下肢水腫會傷「心」,天天量體重也能做監測!

在上述4大徵兆中,「水腫」是最容易被輕忽的一個!該如何加強警覺意識呢?劉崢偉醫師表示,自我監測很重要,除了按壓小腿脛骨前端確認是否水腫之外,養成天天量體重的習慣也相當重要!

正常狀態下,一般人不會有體重突然暴增好幾公斤的情況,但如果正常飲食,體重卻在1星期內增加3公斤且合併下肢水腫的情況,這多增加的體重可能來自於心臟衰竭的水腫,也可能代表腎臟或肝臟功能出現異常,應盡快就醫

由此可知,天天量體重有助早期發現心臟衰竭,但需注意,測量時要用同一個體重計,測量前體重計先歸零、大小便排空,且穿輕薄的衣物,以免出現測量誤差。舉例來說,宿便不解、尿液不排,就可能讓測得體重比實際體重多出0.5至1公斤。

起床該不該喝水?醫:健康喝水3秘訣!

再回到一開始的問題,既然早起後喝水可能造成下肢水腫,增加心臟的負擔,是否就代表「晨起喝水」的習慣該戒了?劉崢偉醫師以自己起床後也習慣喝一小杯(約150至200c.c.)開水為例,強調重要的不是「起床後要不要喝水」,而是「如何正確喝水」!以下提供健康喝水的要訣作為參考。

對決大多數人來說,多喝水有益健康,但對部分心臟、腎臟和肝臟疾病患者而言,太多的水會對健康造成負面影響。 (圖/華人健康網提供)jpeg
對決大多數人來說,多喝水有益健康,但對部分心臟、腎臟和肝臟疾病患者而言,太多的水會對健康造成負面影響。 (圖/華人健康網提供)

【健康喝水3秘訣】

1.安全飲水量:一般健康人的每日飲水量為2000至3000c.c.,除非是運動、大量流汗,或因罹患尿路結石或服用特定藥物被醫師叮囑要多喝水,否則不建議多補充水分。特別是,心臟、肝臟或腎臟功能不好的人,千萬注意「不要額外多喝水」。而部分心臟疾病患者應「限水」,嚴重心臟衰竭或瓣膜性心臟病者的每天水分攝取量,包括三餐湯湯水水全部加起來,不可超過1500c.c.。

2.小口小口喝:許多上班族白天工作忙碌,會在晚上回家後猛灌水補充,但這樣反而會增加身體的負擔,更容易水腫。建議喝水時避免牛飲,將一天飲水量平均分配在每個小時,除了睡覺,每小時約喝100至200c.c.,每次小口小口喝。如果小口喝完水還是常常覺得渴,特別是心臟疾病患者,可試著先將水含在口中幾秒鐘,口腔黏膜充分濕潤後再吞下,通常可改善口渴的情況

3.視尿色調整:正常的尿液透明無色,深黃色表示水分攝取不足,腎臟灌流不夠導致尿液濃縮,此時可彈性增加飲水量至尿色變淡即可。不用刻意追求尿液的透明感,因為可能會讓人喝太多水,頻頻跑廁所。

預防水腫,除了控制飲水之外,別忘了也要「控鹽」。
預防水腫,除了控制飲水之外,別忘了也要「控鹽」。(圖/華人健康網提供)

《健康小叮嚀》

預防水腫,除了控制飲水之外,劉崢偉醫師提醒,別忘了也要「控鹽」!吃太鹹讓血管滲透壓變高,刺激分泌口水的中樞,導致口渴口乾,一直想喝水。一般人的每日攝鹽量應控制在5至10公克,或是鈉離子2至4公克。

文/駱慧雯

本文/圖經授權轉載自華人健康網(原標題:早起喝水代謝好?小心喝到腳水腫,才發現心臟衰竭!)

責任編輯/陳怡蓁

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