失眠不必靠吞安眠藥!中醫師彭溫雅傳授助眠妙方:按7大穴位、安神運動都有效

2021-04-07 08:00

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因為失眠而困擾嗎?學會這幾招讓你安穩入睡!(圖/取自pixabay)

因為失眠而困擾嗎?學會這幾招讓你安穩入睡!(圖/取自pixabay)

有失眠困擾的人,白天容易嗜睡、注意力不集中,甚至煩躁不安,搶救失眠不必靠吞安眠藥,中醫調理也很有效喔!《華人健康網》健康小學堂,日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。幫助大家一夜好眠,親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動,以及推薦飲用助眠茶飲。

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睡不著就一定是失眠嗎?中醫失眠定義看這裡

睡不著就一定是失眠嗎?先來看如果好好休息之後仍然睡不著,還有醒過來睡不著,這兩種情況是完全不一樣的機制在調控。如果躺著很久睡不著,是很難入睡;但是如果已經睡著了而突然驚醒就無法入睡了,並且隔天白天覺得很疲累,就比較是失眠的情況。

所以,總括來說,失眠的定義是:儘管有足夠的時間和機會睡眠,仍反覆難以入睡、持續或維持睡眠品質,以致影響白天功能,必須同時伴隨白天嗜睡、注意力不集中、煩躁不安、擔心睡眠等。

《華人健康網》健康小學堂,日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。(圖/華人健康網)
《華人健康網》健康小學堂,日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。(圖/華人健康網提供)

失眠盛行率大約是10.7%,女生大於男生是1.4倍

根據根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現,失眠盛行率大約是10.7%,意思是全台2300萬人當中就大約有230萬人有失眠困擾;並且女生大於男生,是1.4倍。而常見失眠族群除了老年人佔一半之外,成年人也有約30%的比率,所以不可忽視!尤其,需要經常輪班大小夜班工作的人,甚至有月經方面例如痛經、更年期問題困擾的人,也可能失眠會增加2.4倍。

依據五行補養臟器的顏色圖表中,可能得知如果要改善睡眠困擾,平時要多吃一些屬於綠色、紅色與黃色的食物。(圖/華人健康網提供)
依據五行補養臟器的顏色圖表中,可能得知如果要改善睡眠困擾,平時要多吃一些屬於綠色、紅色與黃色的食物。(圖/華人健康網提供)

為什麼有的人容易失眠呢?主要與睡眠調節有關,睡眠調節在體內最重要的是透過大腦,一個是覺醒狀態(入睡困難),另一個是促進睡眠狀態(醒來難再入睡),此兩者是兩個不同機制在調控。再來是晝夜節律,指人體有生理時鐘,以及中醫節氣讓身體慢慢調節恢復到平衡有關;以及褪黑激素,有一些必需胺基酸叫色胺酸,與睡眠息息相關。

中醫看失眠,主要與五行「木火土金水」有關

彭溫雅中醫師表示,中醫看失眠,主要與五行「木火土金水」有關,木主春天,就像樹木生生不息,對應到人體的器官是肝臟,開竅於目,所以觀察眼睛可以看出肝臟功能是否良好。春天也主筋骨的季節,如果有抽筋現象,也是此節氣正常的現象。所以,春天剛開始時,有眼睛乾、抽筋,或輕微睡不好,但是不影響白天工作,不必過度擔心。但是,如果如果長期都睡不著,白天精神也不好,那就是有失眠的問題了。

此外,心臟是開竅於舌頭,吃飯時流口水,或舌頭歪一邊,這是因為心臟的功能出問題,舌頭就無法靈活;中醫的心臟與小腸相表裡,當心臟功能不好時,小腸的營養無法供應心臟的循環,就會心神不寧,以証型來看就是「心脾兩虛」。另外,失眠還跟兩個証型也有關,即「肝氣鬱結」、「陰虛火旺」。必需分別對症調理依臟器補養才有效:

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